Kojenecká výživa

Jaká jídla pomáhají dětem růst?

Jaká jídla pomáhají dětem růst?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Růst dětí je něco, co rodiče hodně znepokojuje. Do normálního procesu růstu je zapojeno mnoho faktorů a potřeba „všeho, aby dobře fungovalo“. Genetika, předchozí nemoci, prostředí, ve kterém dítě vyrůstá, a samozřejmě výživa a jídlo. Jaká jídla pomáhají dětem růst?

Největší růst u dětí však nastává v prvním roce života a dospívání v předškolním věku neustále roste. Celý tento proces je kontrolován a kontrolován pediatrem při kontrolách, proto je velmi důležité nic nevynechat, protože tento růst je známkou toho, že jste zdraví.

Tento proces může být změněn nemocí (hormonální deficity, chronická onemocnění) nebo abnormální situace (předčasnost, opuštění, nedostatek náklonnosti), ale také kvůli individuálním okolnostem, jako je pohlaví (chlapci a dívky mají různé rytmy), genetický vliv (vysoký nebo nízký počet členů rodiny) nebo maturační rytmus dítěte.

A jak strava ovlivňuje celý tento proces? Nutriční potřeby se liší v závislosti na stadiu dítěte. Ve srovnání s předškolními lety dochází ke zvýšení množství kalorií v kojeneckém a adolescenci.

Svaly a kosti jsou zapojeny do růstuZ tohoto důvodu je nezbytná strava bohatá na uhlohydráty, bílkoviny a minerály, jako je vápník, fosfor a železo; Přestože jsou tyto živiny zvýrazněny v těchto fázích zrychleného růstu, neznamená to, že nemusí být zahrnuty v průběhu života, protože tělo se neustále mění.

protein nemohou být přítomny ve výživě dětí. Mají strukturální funkci, což znamená, že pomáhají vytvářet novou tkáň, a proto jsou tak důležité pro růst dětí a adolescentů.

Proteiny mohou být živočišného nebo rostlinného původu, v závislosti na typu stravy, kterou má dítě, buď všežravá strava (zahrnuje oba typy proteinů), nebo vegetariánská strava, která bude v tomto případě pouze rostlinného původu. Kde je můžeme najít?

- Ty živočišného původu Nacházejí se v masu, kuřecím masu, rybách, mléčných výrobcích a derivátech.

- Rostlinný původ Nacházejí se v luštěninách, jako je čočka, fazole, cizrna, hrách, sója a deriváty (tofu, tempeh), v celých zrnech, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny, seitan, quinoa (pseudocereal) a amarant, ořechy a semena.

Nemůžeme zapomenout ani na uhlohydráty, které jsou zdrojem energie nezbytné pro růst dítěte a pro zachování životních funkcí. Vždy se doporučují komplexní uhlohydráty, tj. Ty, které vyžadují více času na trávení a vstřebávání.

Složité uhlohydráty se nacházejí v celých zrnech (hnědá rýže, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, oves ...) luštěniny (čočka, fazole, sójové boby, cizrna, hrášek), kořenová zelenina (brambory, sladké brambory, kasava) a v zelenina a ovoce.

tuky jsou základní živiny za svůj energetický přínos. Doporučuje se konzumovat ten, který se nachází v ořechech, olivovém oleji nebo jiných rostlinných olejích, semenech a avokádu.

Jak jsme vysvětlili dříve, existují také tři živiny, které musíme kontrolovat, aby jim v potravě dítěte chyběly:

- Vápník
Děti potřebují de navíc příjem vápníku, protože je to jedna z hlavních složek kostí, které jsou v současné době v plné formaci. Vápník lze získat z potravin živočišného původu (mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt, sýry a některé ryby, jako jsou sardinky a ančovičky) nebo z potravin rostlinného původu (jako je zelená listová zelenina, ořechy, semena, obohacené tofu s vápníkem a vápníkem obohacenými rostlinnými nápoji).

- Zápas
Fosfor se nachází podle Praktické příručky výživy v pediatrii připravené Španělskou asociací pediatrie v mléčných výrobcích, celozrnných produktech, maso, mořské plody, luštěniny, ořechy a vejce mají vysoký obsah fosforu v mase.

- žehlička
Pomáhá při tvorbě červených krvinek odpovědných za distribuci kyslíku do tkání a orgánů v těle a podporuje vývoj dětí. Existují dva typy železa:

1. Hem, nachází se v potravinách živočišného původu (červené maso, orgánové maso a mořské plody) a které jsou optimálně absorbovány v těle.

2. NO Hem, které můžeme získat konzumací luštěnin, zelené listové zeleniny a ořechů. Tento typ nehemového železa má v těle nižší absorpci, proto je důležité kombinovat s potravinami bohatými na vitamín C, aby se optimalizovala jeho absorpce, najdeme potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou rajčata, jahody, kiwi a citrusové plody .

Teď, když víte, co potraviny, které podporují vývoj a růst dětíMusíte pouze zkontrolovat svůj jídelníček, abyste zjistili, zda jsou zahrnuty, a pokud nejsou, začněte je začleňovat.

Můžete si přečíst více podobných článků Jaká jídla pomáhají dětem růst?, v kategorii Kojenecká výživa na místě.


Video: Fennel Seeds to Improve Athletic Performance (Srpen 2022).