Učení se

Nejlepší relaxační techniky pro děti podle věku

Nejlepší relaxační techniky pro děti podle věku



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Existuje mnoho různých relaxačních technik, které rodiče mohou aplikovat doma se svými dětmi. Jistě, pokud si myslíte, že někteří nebo mnozí přijdou na mysl. Možná jste je dokonce uvedli do praxe v době velkého stresu nebo dokonce paniky. Děti i rodiče musí také relaxovat. Ve společnosti, jako je ta naše, je třeba relaxovat, abychom zachovali naši pohodu uvnitř i mimo domov.

Relaxační metody jsou nejen dobré a pracují pro dospělé, ale také pro děti jsou vynikající dosáhnout:

  • zlepšit kvalitu vašeho učení
  • zvýšit kvalitu spánku
  • zabránit astmatickému útoku
  • překonat plachost
  • podporovat koncentraci
  • nižší úroveň úzkosti
  • zastavit tics
  • eliminovat koktání

Existuje několik výhod, že? Na našem webu shrnujeme, které nejlepší techniky pomáhají dětem relaxovat podle jejich věku.

Všichni jsme museli jednat jako rodiče s unaveným a rozzlobeným dítětem nebo s dítětem, které panikaří, když musí mluvit na veřejnosti nebo velmi nervózním dítětem. Jeden psychologový přítel mi jednou řekl, že dýchací technika je nejlepší pro zvládání stresu rodičů a dětí. Tam jsem začal zkoušet jiné techniky, které nám doma hodně pomohly. Vysvětlím, které jsou nejlepší podle věku dítěte.

- Děti od 0 do 3 let
V tomto věku je účast dítěte menší, takže ho musíme během procesu doprovázet.

Shantala Massage: Jedná se o povzbuzení, uvolnění a pomoc při spaní dotykem. Je důležité provádět tyto masáže v době, kdy je dítě klidnější, nikdy uprostřed hněvu. Můžeme hrát jemnou hudbu, zkontrolovat, zda je pokojová teplota příjemná, a používat rostlinné oleje. Tato masáž pochází z Indie, je známá jako Shantala masáž a provádí se na nohou, nohou, žaludku, hrudníku, pažích, rukou a zádech.

Pot klid: Když dítě vstoupí do stádia hněvu, kolem 2 let můžeme vytvořit pot klid nebo mír. Když to dítě třese, bude schopen sledovat, jak se třpytky nekontrolovatelně pohybují, jako když se zlobí. Když se třpyt začne klesat směrem dolů, nervozita prochází a dítě se dokáže uvolnit.

- Děti od 3 do 7 let
Účast dítěte bude v raném dětství aktivnější. V této fázi můžeme uvést do praxe dvě neomylné techniky:

Technika balónku: žádáme dítě, aby si představilo, že je balón. Musíte dýchat velmi hluboce, dokud zcela nenaplníte plíce a nevnikne další kapka vzduchu. Pak musíte vydechnout vzduch velmi pomalu. Toto cvičení musíte opakovat několikrát. Ideální technika pro děti s ADHD.

Technika želvy: dítě musí předpokládat, že je to toto zvíře. Postaví se na zem lícem dolů a my mu řekneme, že slunce se chystá zapadnout a želva musí spát, proto musí pomalu a pomalu zmenšovat nohy a paže, dokud nejsou umístěny pod jeho zády, což bude skořápka. želvy. Později mu řekneme, že je opět denní světlo a želva musí cestovat, a proto musí velmi pomalu vyjmout nohy a paže.

- Mravenec: dítě musí být velmi malé a pohybovat nohama a pažemi, jako by byl mravenec. Když to děláte, žádáme vás, abyste uvolnili svaly a postupně se stali další animou.

Musíme jim pomoci při různých technikách a sdělit jim, co mají dělat. Tato cvičení jsou založena na zajištění dobrého dýchání, které může dítě uklidnit a uvolnit jeho svaly.

- Děti od 7 do 9 let
Jsou to děti, které již mají větší kontrolu nad svým tělem a svými emocemi, takže pro děti můžeme přidat složitější relaxační techniky.

- Všímavost: v této fázi již děti mohou porozumět některým postojům meditace a praxe může být navržena v tichu nebo s nějakým řízeným meditačním zvukem. V každém případě je důležité je doprovázet formální meditací. Pro ně sedíme na podlaze, v tichosti můžeme dát nějaký zvuk s průvodcem a věnujeme pozornost tomu, co se kolem nás děje, když se rozhodneme být v klidu.

- Mandalas: děti již ovládají jemné motorické dovednosti, takže velkou činností je malovat mandaly. Pomáhá podporovat koncentraci, pomáhá ovládat tělo, rozvíjí trpělivost a snižuje úroveň stresu a úzkosti. Musíme jen vytisknout nějaké mandaly a nechat dítě být kreativní, když je zbarvujete.

- hadrová panenka: žádáme dítě, aby si představilo, že je robot a jako takový se pohybuje. Po minutě mu řekneme, aby si představil, že je hadrová panenka, a představujeme, jak se jeho paže, nohy a kufr uvolňují. Musíme s ním spolupracovat a pokusit se zvednout ruku nebo nohu, která již není pevná, ale vyrobená z látky.

- Děti od 9 do 12 let
V tomto věku jim můžeme i nadále pomáhat cvičit dechové techniky k relaxaci, které lze snadno provést před zkouškou, aniž by si toho někdo všiml, nebo v situacích, které je změní, a také navrhujeme Jacobsonovu progresivní techniku ​​relaxace svalů. Je to jeden z nejúčinnějších, pokud ho také naučíme, aby ho neustále cvičilo, bude schopen odstranit napětí a stres.

Žádáme dítě, aby si sedlo a natáhlo ruce na kolena. Měli byste začít dělat relaxační sekvence s různými částmi těla.

1 - Musíte pevně zavřít ruce, až ucítíte napětí a podržíte je po dobu 10 sekund, poté jemně uvolněte.

2 - Ramena: pokrčil rameny až k uším a postupně se uvolňoval.

3 - krk: hrudník je přiveden k bradě a poté uvolněn.

4 - Ústa: otevřete ústa a prodloužte jazyk, poté uvolněte.

5- Dýchání: zhluboka dýchejte na několik sekund a velmi pomalu vyprší.

6- Zpět: nakloňte záda dopředu, udržujte polohu a vzpamatujte se.

7- Nohy: prsty jsou natažené, jako bychom chtěli stát na našich prstech, držíme se a obnovujeme naši pozici.

- Snižuje úzkost u dětí

- Řeší poruchy spánku u dětí a zlepšuje jejich kvalitu

- Zlepšuje sociální stav dětí

- Pomáhá snižovat svalové napětí

- Zlepšuje schopnost soustředění a paměti

- Podporuje kontrolu emocí, zejména u dětí s výbuchy hněvu a agresivity

Můžete si přečíst více podobných článků Nejlepší relaxační techniky pro děti podle věku, v kategorii Učení na místě.


Video: Japonské lázně, péče o obličej a ruce. ASMR CZ (Září 2022).