Ortopedie a traumatologie

Praktický průvodce cvičeními, která mohou rodiče a děti dělat doma

Praktický průvodce cvičeními, která mohou rodiče a děti dělat doma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tyto dny, které jsou pro obyvatelstvo komplikované, protože trpí uvězněním doma na dobu neurčitou, nám mohou dovolit, pokud jsme to předtím neudělali, sledovat zdravé rutiny. Od té doby Guianfantil.com Navrhujeme mimo jiné fyzické cvičení jako protijed. Můžete to udělat jednotlivě, jako pár nebo jako rodina. Nepotřebujeme nic jiného než naše tělo a touhu po pohybu. Zde je praktický průvodce cvičeními, která mohou rodiče a děti dělat doma.

Práce na dálku, nesmějí opustit dům, stres ze schopnosti pracovat nebo se starat o své blízké, nás mohou přimět k tomu, abychom upadli do zanedbávání, lehli si celý den, nebo zaplatili za naši úzkost nebo frustrace špatným jídlem. Pravidelným prováděním fyzické aktivity může být náprava, jak se této situaci vyhnout.

V závislosti na naší počáteční fyzické formě zvolíme lehčí nebo intenzivnější typ cvičení. Cvičení vždy přizpůsobíme podle našeho fyzického stavu a věku. Pokud jsme cvičili dva roky, není dobrý nápad dělat tvrdý trénink. Nejobvyklejší věc je, že jsme zranění nebo že ztratíme touhu přesunout se další den kvůli tuhosti.

Veškerý výcvik by měl začít zahřátím. To nám pomůže vyhnout se zranění, protože to zvyšuje přísun krve do svalu a připravuje ho na cvičení. Čím intenzivnější je cvičení, které budeme dělat, tím déle by mělo být zahřívání. To by mělo trvat nejméně 10 minut.

V něm musíme mobilizovat všechny klouby těla. Začneme globálnějšími pohyby, které zahrnují různé části těla, jako je skákání otevřením a zavřením nohou a paží, a budeme pokračovat s místními pohyby. Budeme mobilizovat kotníky tím, že budeme stát na našich prstech a patách, uděláme kruhy, posuneme si kolena, boky, pánev, zápěstí, lokty, ramena, záda a krk. Musíme se dobře ohýbat, ale aniž bychom museli dělat statické úseky. Naším cílem je probudit systém, aby byl připravenější.

Na závěr můžeme závodit bez pohybu z místa a nakonec přidat brzdění nebo změny směru a rychlosti. Zahřátí také pomůže zlepšit naši koordinaci.

Trénink, který zde doporučujeme, bude mít mírnou intenzitu, protože snižuje prozánětlivé látky a zlepšuje náš imunitní systém.

Vysoko intenzivní trénink a sedavý životní styl nás mohou předisponovat k dalším infekcím. Doporučujeme provádět funkční cvičení, která pracují s několika svalovými řetězci, ne izolovanými svaly. Používají se cvičení založená na gestech každodenního života. Tímto způsobem budeme pracovat jak sílu, tak vytrvalost, koordinaci, rovnováhu a sílu.

Toto školení nám také pomáhá posílit hluboké svaly, které dodají stabilitu (jádro), a další charakteristikou je, že pro zobrazení výsledků nepotřebujeme hodně času na aktivitu. Můžeme začít s relacemi 5 nebo 10 minut a postupně zvyšovat čas.

Mohli bychom začít s řadou opakování, které dokážeme zvládnout, aniž bychom utrpěli velkou únavu, ale to nás stálo trochu úsilí. Pokusíme se provést asi 8 nebo 10 opakování. Bylo by dobré sledovat rutinu 3 dny v týdnu, střídat se s přestávkami. U statických cvičení bychom se měli pokusit držet držení těla po dobu minimálně 10 sekund a postupně zvyšovat čas.

Pokud nás tento druh cvičení příliš nemotivuje, můžeme vždy hledat kurzy jógy, pilates, Tai Chi online ... Důležité je, že se pohybujeme, a pokud dělá něco, co se nám líbí, mnohem lépe.

Můžeme dělat skoky na místě, prkna, dřepy ... Musíte mít nějakou představivost. Některá pole nás mohou učinit krokovou funkcí. V závislosti na našich potřebách může sloužit jako závaží několik lahví vody, pracího prostředku nebo balení zeleniny.

Jednou z nejdůležitějších věcí je provedení cvičení s dobrou technikou.. Před provedením rutiny je důležité, abyste si byli jisti správným provedením cvičení, abyste předešli poškození. Na začátku nebude nutné používat další váhu, ale k postupnému zlepšování to bude užitečné. Abyste předešli zranění, je nejlepší použít lehké váhy a zvýšit počet opakování.

Tělesné cvičení je vždy nezbytné, ale vzhledem k naší současné situaci ještě více. Musíme to udělat děti, mladé i staré. Obzvláště ten druhý. Pokud žijete s prarodiči, je dobrý nápad pro ty nejmenší dát jim třídu tělocvičny přizpůsobenou těm starším. I když nemohou chodit a jsou v křesle, můžeme je vždy přimět, aby pohnuli rukama, kufrem, nohama ... Pokud se zdráhají, většina z nich má ráda tanec. Mohli bychom hledat hudbu, která je motivuje.

Musíme věnovat pozornost příznakům, jako je kašel, únava nebo dušnost. Měli bychom být schopni mluvit, zatímco děláme aktivitu. Pokud máme některé z těchto příznaků, je nejlepší přestat cvičit.

Z cvičení budou těžit také lidé s chronickým plicním onemocněním, ale toto by měl předepsat lékař (po spirometrii a dalších testech) a pod dohledem respiračního fyzioterapeuta. Pacienti s CHOPN nebo chronickým obstrukčním plicním onemocněním mohou zjistit, že budou pohodlnější, pokud při výdechu očistí rty. Ti s plicní fibrózou budou pohodlnější a pomaleji a hlouběji se nadechnou.

Nezapomeňte se protáhnout! Abychom ukončili naši sezení, musíme provést část řetězců zapojených do cvičení. Je důležité protáhnout telata, soleus, hamstringy, kvadriceps, psoas, aduktory, pyramidy, glutes, lats, paravertebral, kulaté, prsní, lichoběžníkové, scalenes, biceps, triceps, předloktí ...

Aby bylo protažení účinné, musí být po tréninku minimálně dvě nebo tři minuty na jeden sval. V opačném případě nebudeme schopni dosáhnout fasční bariéry, což je ta, která může strukturu a držení těla nejvíce ovlivnit.

Tato aktivita, o které mluvíme, by měla udělat, protože to způsobí, že se budete cítit lépe uvnitř i vně. Vezměte na vědomí všechny výhody!

1 - Pomůže nám to snížit úroveň stresu. Vylučujeme endorfiny, díky nimž se cítíme lépe emocionálně, pomáháme zajišťovat pohodu a fyzicky, protože mají analgetický účinek.

2 - Bojovat proti úzkosti. Zvýší to vylučování dopaminu, což nám pomůže držet se tréninku, a serotoninu, což je nezbytné ke snížení úzkosti, deprese a dobrého odpočinku.

3 - Cvičení může zlepšit naši sebeúctu.

4 - Zvýší to kapacitu pozornosti a paměti, nezbytné pro děti i dospělé. Udržujeme tělo aktivní, ale také mysl.

5 - Zlepší stav dýchacích svalů a výměna plynu.

6 - Zlepšuje oběh a posiluje srdce.

7 - Snižuje riziko vzniku dalších nemocí kardiovaskulární, mezi ostatními.

8 - Posílí to svaly.

Kromě toho je důležité, aby tato fyzická činnost probíhala souběžně s jinými návyky zdravého životního stylu. A to, jak uvádí studie ministerstva zdravotnictví Kostariky pod názvem Fyzická aktivita, „k fyzické aktivitě musí být doprovázena vyvážená a výživná strava upravená podle věku, pohlaví, výšky a výšky. stav osoby “.

1 - Pijte vodu a jíst zdravě.

2 - Dostatek spánku. Je důležité sledovat některé rutiny a nechodit ráno ve 3 ráno do sledování filmů ... Kortizol v noci klesá a umožňuje imunitnímu systému opravit a obnovit svaly z pohybu.

3 - Pokud můžete, opalovat se, dokonce i přes okno. Je nezbytný pro regulaci cirkadiánních rytmů a pro syntézu vitamínu D, což je zase důležité pro regulaci imunitního systému a pro kosti.

4 - Využijte příležitosti ke hraní se svými dětmi, řemesla a řekněte lidem kolem vás, co je máte rádi.

5 - A konečně, pokud jste sami, existuje na internetu tisíc zdrojů, abyste se nudili: čtení, návštěva muzeí online, kurzy ...

Můžete si přečíst více podobných článků Praktický průvodce cvičeními, která mohou rodiče a děti dělat doma, v kategorii Ortopedie a traumatologie na místě.


Video: O psychosexuálním vývoji u dětí (Červenec 2022).


Komentáře:

  1. Aaric

    Does it have an analogue?

  2. Aryeh

    Dej si promluvíme, já je to, co říct.

  3. Dayson

    Téma je zajímavé, zúčastním se diskuse. Společně můžeme dospět ke správné odpovědi.

  4. Nagrel

    Něco je v tom. Díky za informace. Nevěděl jsem to.



Napište zprávu