Bojová umění

Jóga pro děti

Jóga pro děti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je pro vašeho syna nebo dceru obtížné zůstat v klidu a soustředit se v jedné z jógových pozic? Jistě, mnoho rodičů to považuje za téměř nemožné, ale pravdou je, že cvičení jógy Ukáže vám, že je možné cokoli a že tato orientální disciplína má spoustu výhod a může od dětí získat spoustu dobrých věcí. Vše bude záviset na motivaci, trpělivosti, vytrvalosti a společné práci mezi rodiči.

Bohužel dnešní děti, stejně jako starší dospělí, trpí úzkostí a stresem. Zkoušky, domácí úkoly, školní docházka, plány, tempo života ... Také se musí čas od času zastavit a odpojit se od všeho, aby se dobili, musí také cvičit jógu.

A i když pro mnoho rodičů to může být docela odysea, pravdou je, že děti mají více možností rozvíjet mnoho pozic této disciplíny než dospělí. Pro ně je cvičení jógy hra, ve které musíte napnout tělo a dýchat.

Prostřednictvím jógy děti budou cvičit dech a naučí se relaxovat, aby se vypořádali se stresem, konfliktními situacemi a nedostatkem soustředění, problémy tak zřejmými v dnešní společnosti.

Jóga vám také pomůže na vaší dlouhé cestě k fyzická a psychická doména. A existuje několik výhod, které si ti nejmenší v domě získají fyzicky i mentálně s cvičením jógy:

  1. Vývoj a obratnost motorických svalů
  2. Kloubní flexibilita
  3. Zlepšení posturální návyky páteře
  4. Masáž vnitřních orgánů
  5. Zlepšení v roce 2007 dýchací návyky
  6. Stimulace krevního oběhu
  7. Lepší sebeúcta
  8. Nízká úroveň stresu dětinský
  9. Zdokonalení smyslů
  10. Rychlost a integrita
  11. Klid a relaxace
  12. Protahování
  13. Lepší rozvoj pozornosti, koncentrace, paměť a představivost
  14. Harmonizace osobnosti a charakteru
  15. Včasné směrování fyzické energie
  16. Lepší porozumění a interakce s ostatními

Kurzy jógy sdružovat práci těla a mysli. Pokud jde o děti, motivace je velmi důležitým faktorem. Z tohoto důvodu je vhodné, aby ve třídě jógy (pokud se to děje v akademii) nebylo shromážděno více než 15 dětí. Pokud je vaším cílem vytvořit si doma vlastní jógovou třídu, je důležité vzít na vědomí následující tipy:

- Děti by měly cítit se pohodlně a uvolněně.

- Musí nosit rvolné, lehké a pohodlné opasy a které jim umožňují pohodlně provádět jakýkoli pohyb.

- Třídy se musí konat v a čisté, klidné, větrané a tiché prostředí. Nezapomeňte odpojit mobilní telefony a jiná elektronická zařízení!

- Oni mohou použijte rohože nebo rohože vhodné a děti mohou být naboso nebo na sobě ponožky.

- Jógu lze praktikovat kdykoli během dne, ale nejlepší čas na cvičení je ráno, nebo když dorazí ze školy nebo jste již dokončili práci.

- Pokud jde o frekvenci, stačit budou dvě sezení týdně aby si na to zvykli.

- Doporučuje se to také vyhněte se požití pevného jídla dvě hodiny před tréninkem. Pokud mají hlad, jedí něco lehkého a hladkého, například ovoce.

- Jóga je hodně trpělivosti. Nejde o všechno, co vyjde poprvé, nebo o to být nejlepší. Zde není prostor pro konkurenceschopnost.

[Číst +: Příběh, jak vést dětská cvičení jógy]

Dýchání je nedílnou součástí jógy. Vdechování a výdech nosem je nezbytné, aby se dítě mohlo protáhnout a získat potřebnou rovnováhu, aby mohlo začít cvičit jógové pozice. Jakmile skupina ovládá dýchání, učitel nebo rodič začne s pózami.

Cílem pozic je, z vnějších orgánů, uklidněte vnitřní orgány. U dětí musí být pozice pozvolna procvičovány. V ideálním případě by se nejprve měli naučit dýchat, relaxovat a pak se koncentrovat. Pro děti, jak již bylo řečeno, by se jóga měla praktikovat, jako by to byla hra. A možná vás překvapí. Požádejte je, aby udělali strom? Téměř úplně se promění v strom.

Neměli byste od nich vyžadovat, aby opakovali pózu znovu a znovu, protože to pro ně může být velmi nudné. Musíš jít různé polohy a pohyby pomalu a takovým tempem, aby ti nejmenší neztratili koncentraci. Jak jsme již řekli, podpora a motivace jsou v tomto ohledu zásadní; respekt, umírněnost a pozitivní a veselý přístup.

1. Indické držení těla
Je to nejlepší způsob, jak začít s jógou. Sedí na podlaze se zkříženýma nohama a shrbenýma nohama, natahujte záda, zavřete oči a položte ruce k sobě a do středu hrudníku. Odtud se několikrát nadechněte.

2. Loutková pozice
Cílem je uvolnit a uvolnit napětí. Po dýchání je to jeden z nejvíce doporučovaných pro začátečníky. Postavte se a kousek po kousku postavte své tělo dopředu. Neodolávejte. Pokud potřebujete, ohněte si kolena. Jde o to, abyste své tělo osvobodili.

3. Póza válečníka
Nyní jen jméno upoutá pozornost těch nejmenších. Položte uvolněné tělo dopředu, pak otočte pravou nohu na tuto stranu a poté také otočte hlavu a natáhněte ruce na pravou stranu. Zůstaňte v této pozici 40 sekund.

4. Póza psa
Je to jeden z nejčastějších a nejjednodušších způsobů práce s dětmi. S rukama a nohama naplocho na zemi se zvedněte a vytvořte tvar trojúhelníku. Měli byste zůstat takhle půl minuty. Ideální je to z vodorovné polohy a jít, kousek po kousku, dolů, dokud vaše ruce nejsou na zemi.

5. Kočičí pozice
A konečně další velmi zábavná pro děti. Položte kolena a ruce na zem. Když dýcháte, měli byste si vytvořit záda zády, vytáhnout ji dovnitř a dovnitř, jako byste byli kotě.

Můžete si přečíst více podobných článků Jóga pro děti, v kategorii Bojová umění na místě.


Video: CORE YOGA. Jóga pro pevné břicho (Říjen 2022).