Hodnoty

Vhodné sporty v těhotenství

Vhodné sporty v těhotenství


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Až donedávna bylo těhotenství považováno za nemoc, a pokud to ekonomická situace ženy umožňovala, strávila devět měsíců v relativním absolutním odpočinku, něco bez jakéhokoli vědeckého základu.

Následné studie ukázaly, že cvičení a kontrolované sporty byly nejen bezpečné pro ženy, ale měly také mnoho výhod pro těhotnou ženu a dítě, zlepšily reakci těla na porod a únos po porodu byl snesitelnější.

Důraz byl poté kladen na plavání a chůze 20-30 minut denně, bezpochyby jsou to docela bezpečná aerobní cvičení s nízkým nárazem, pokud jsou cvičena pravidelně a vyhýbají se vysoké intenzitě. Důrazně se doporučuje cvičit je s frekvencí 3-4krát týdně, aby se dosáhlo zvýšení vytrvalosti, kardiovaskulární a respirační kapacity; ale nepracují konkrétně na změny v těle těhotné ženy. Jinými slovy, tato cvičení jsou dobrá pro všechny, a to nejen během těhotenství.

V poslední době byly začleněny cviky, které konkrétně pracují na pánevním dně, aby si ženy uvědomily svaly, které je tvoří, učí je hýbat se, udržují si držení těla. Tyto nové disciplíny začleněné do prenatálního období se pokusí zmírnit nepohodlí sekundární k tělesným změnám těhotné ženy (bolesti dolní části zad, zácpy, nespavost, bolesti kloubů ...), to znamená, že jde o mnohem více globální a konkrétnější práce; Lze jej kombinovat s výše zmíněným aerobním cvičením.

Mám na mysli prenatální Pilates, jógu pro těhotné ženy, břišní tanec, aqua-gym, vždy koordinována porodní asistentkou; nebo kvalifikovaný odborník pro řízení změn a zvláštností těhotné ženy, trimestr po trimestru.

1- Zvyšte sebeúctu minimalizací deprese a úzkosti.

2 - Pomáhá udržovat přiměřenou míru přibývání na váze.

3- Zlepšuje kardiovaskulární a svalovou kondici.

4 - Upřednostňuje posturální korekci.

5- Snižuje trávicí nepohodlí.

6- Snižuje nepohodlí související s těhotenstvím: přírůstek hmotnosti a objemu, méně koordinace, apatie.

7- Zvyšuje psychickou pohodu.

8- Zotavení po porodu je rychlejší.

9- Obnovení hmotnosti před těhotenstvím se zrychluje.

10- Zvyšte svou energii a úroveň pohody.

11- Zlepšuje kvalitu spánku.

12 - Slouží jako trénink k porodu.

Můžete si přečíst více podobných článků Vhodné sporty v těhotenství, v kategorii Péče - krása na místě.


Video: 10 věcí, které mě v těhotenství překvapily (Červen 2022).