Hodnoty

Potraviny, které usnadňují odpočinek u dětí a těhotných žen

Potraviny, které usnadňují odpočinek u dětí a těhotných žen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Široká škála potravin, které máme na dosah ruky, může tělu poskytnout také celou řadu výhod. Některé usnadňují trávení, jiné vstřebávání určitých minerálů nebo vitamínů, jiné naopak mohou bránit nebo mu bránit.

Některé potraviny obsahují stimulanty, které zvyšují hladinu energie, zatímco jiné mohou snižovat nebo zvyšovat koncentraci a stimulovat tak určité funkce v mozku. Některá jídla stimulují produkci chemických látek v mozku, které vyvolávají relaxaci, způsobují klid a spánek, a tím usnadňují odpočinek.

Tryptofan je pro tělo esenciální aminokyselina. Jednou z jeho funkcí je podpora uvolňování serotoninu, který se přímo podílí na relaxaci a odpočinku a na regulaci období spánku a bdění. A kde se tryptofan nachází? Mateřské mléko je ideálním zdrojem tryptofanu pro novorozence. Kromě toho, protože matka příroda je velmi moudrá, dosahuje maximální koncentrace v mléce během nočního krmení, právě když je to nejvíce potřeba.

Dalšími potravinami bohatými na tryptofan jsou vejce, mléko a celozrnné výrobky, kromě banánů také většina ořechů a co je zajímavé, čokoláda. Je vhodné zahrnout některé z těchto potravin do večeře dětí, protože to usnadní jejich relaxaci a odpočinek. Například sklenice mléka před spaním, s celými zrny nebo krekry nebo bez nich, může zajistit, že hladiny tryptofanu v krvi a plazmě jsou optimální pro zajištění dobrého nočního odpočinku.

Správný metabolismus tryptofanu vyžaduje přítomnost hořčíku a vitaminu B6. Zajímavé je, že vitamin B6 se kromě masa a ryb získává z téměř stejných potravin jako tryptofan, zatímco hořčík se nachází v ořechech, celozrnných výrobcích a luštěninách. Vitamin B6 usnadňuje vstřebávání vitaminu B12 a železa. Je to velmi užitečný vitamin pro zvláště aktivní děti nebo v době vysoké fyzické aktivity, protože stimuluje uvolňování uloženého glykogenu pro použití jako zdroj energie.

Hořčík je také velmi důležitý během dětství, protože pomáhá fixovat vápník a fosfor v kostech a zubech, udržovat je silné a zajišťovat jejich dokonalý vývoj. Oba je třeba denně nahradit stravou, protože v těle nejsou žádné usazeniny.

Tryptofan je také prekurzorem vitaminu, který lze vyrobit v těle samotném, vitaminu B3 nebo niacinu, takže jeho nedostatek je obvykle doprovázen nedostatkem vitamínů B3 a B6.

Nedostatek tryptofanu se vedle nespavosti, nadměrného vzrušení nebo poruch nervového systému souvisejících s nedostatkem relaxace, jako je stres nebo hyperaktivita, projevuje také zvýšením agresivity. Co víc, jeho deficit může způsobit poruchy růstu a vývoje v dětství, protože většina hormonů souvisejících s růstem dosahuje své maximální aktivity během noci, kdy je tělo uvolněné a metabolismus je na bazální úrovni.

Můžete si přečíst více podobných článků Potraviny, které usnadňují odpočinek u dětí a těhotných žen, v kategorii Výživa kojenců na místě.


Video: Porod v Ordinaci v růžové zahradě (Prosinec 2022).